Baile » blog » Gach Maidir Insomnia: An Tionchar, Cóireálacha agus Comharthaí

Gach Maidir Insomnia: An Tionchar, Cóireálacha agus Comharthaí

Muscle Maximizer

Gach Maidir Insomnia - An Tionchar, Cóireálacha agus Comharthaí

Más rud é go ndearna tú uaim riamh ar an oíche agus gur mhothaigh tú an t-aon duine nach féidir leat a chodladh, níl tú ina n-aonar. Tá an fhadhb chéanna ag na milliúin daoine ar fud an domhain. Múscail siad i lár na hoíche, ní féidir leo teacht ar ais go dtí codlata, agus chinn siad fanacht go dona ag mothú go dona an lá dár gcionn.

go léir faoi insomnia

Cad iad na Príomhfhoirmeacha As an Insomnia?

Is féidir le insomnia foirmeacha éagsúla a ghlacadh. Ní hamháin go bhfuil codlata codlata ann. Is féidir le cineálacha eile insomnia:

  • Gan mothú gan athnuachan nuair a dhúisíonn tú
  • Ag dúiseacht ró-luath
  • Ag dúiseacht an iomarca uair ar an oíche
  • Trioblóid ag titim ina chodladh
  • Tar éis fadhbanna a bheith ag caint nuair a thagann tú i gcodladh

Na Comharthaí As Insomnia

Is féidir le héagmaim tionchar mór a imirt ar chorp an duine i rith an lae. Is féidir le gach ceann díobh seo a leanas a bheith i gcomharthaí an insomnia:

  • Feeling tuirseach i rith an lae
  • Gan a bheith in ann aird a thabhairt ar mhionsonraí
  • Cinntí dona a dhéanamh / breithiúnas lag nó mícheart
  • Gan a bheith in ann cuimhnigh rudaí a tharla díreach
  • Greannaitheacht

Cineálacha Insomnia:

  • Insomnia Eachtrach - foirm shealadach insomnia a mhaireann ar feadh cúpla lá
  • Insomnia Gearr-Téarma - is féidir le haon insomnia gearrthéarmach a mhalartú ar aon áit idir seachtaine 2 go seachtainí.
  • Insomnia Ainsealach - foirm fadtéarmach insomnia a mhaireann níos mó ná mí

Cúiseanna Insomnia

Tá go leor cúiseanna ann le haghaidh insomnia. Seo thíos roinnt cúiseanna coitianta ar an bhfáth go bhfuil daoine ag fulaingt ó insomnia.

  • Is féidir le strus a bheith ina chúis mhór insomnia. Má tá béim ort mar gheall ar an obair nó mar thoradh ar shaol mór, tá go leor eile ann stiúrtha bainistíochta strus a d'fhéadfadh cabhrú leat do leibhéil strus a laghdú
  • Torann an iomarca i do thimpeallacht codlata
  • Tá an teocht ró-fhuar nó ró-the
  • Ag iomarca an iomarca faoi nach féidir a chodladh
  • Athruithe i do thimpeallacht máguaird
  • Neamhspleádh an iomarca i rith an lae
  • Ag caitheamh iomarca caiféin roimh am codlata
  • Deochanna alcóil a ól sula dtéann tú ar leaba
  • Caitheamh tobac, a fhéadfaidh cur le réimse leathan fadhbanna a bhaineann le sláinte. Má tá tú ag caitheamh tobac faoi láthair, ba cheart duit déan iarracht caitheamh tobac a scor.

Leideanna Chun Codladh Dea-Oíche a Dhéanamh

Seo a leanas roinnt treoirlínte iontach gur chóir duit a leanúint chun cabhrú leat codladh maith oíche a fháil:

Socraigh A Sceideal

Téigh chun codlata agus múscail ag an am céanna gach oíche. Cuidíonn sé seo le do chorp patrún codlata a fhorbairt. Déan iarracht gan a fháil ar an habbit na codlata ar an deireadh seachtaine. Is féidir le hábhar insomnia a chothú i do chuid laethanta lasmuigh mar go gcuireann sé isteach ar rothar codlata do chorp.

Cleachtadh Go minic

Déan iarracht oibriú a dhéanamh le haghaidh nóiméad 20 at 30 in aghaidh an lae cúpla uair sa tseachtain. Déan iarracht gan a fheidhmiú laistigh de 6 uair an chloig ag iarraidh dul i gcodladh. D'fhéadfadh feidhmiú roimh am codlata cur isteach ar do chumas titim ina chodladh.

Seachain Alcól, Caiféin, & Nicitín

Seachain deochanna go bhfuil caiféin ann. Cuireann deochanna ard-caiféinithe, mar shampla caife, sóid, agus deochanna fuinnimh isteach ar do leibhéil fuinnimh ar fud an lae agus is féidir go dtiocfaidh tú chun tuairteála níos déanaí. Mar thoradh air sin is é an droch-nós atá ann ná caithfidh sé a chaitheamh. Más féidir é a chaitheamh nó a scor. Smokers go ginearálta éadrom a chodladh ar an oíche agus is minic a dhúsóidh sé ag na fuaimeanna is lú.

An bhfuil rud éigin ag cur bualadh ort sula dtéann tú le leaba

Déan iarracht do chorp a scíth a ligean roimh am codlata. Is féidir rudaí a d'fhéadfadh cabhrú leat a scíth a ligean duit folctha / cithfholcadh te a ghlacadh, leabhar a léamh, nó breathnú ar roinnt teilifíse.

Ná Bí an Droch ar Bhriseadh

Déan iarracht an t-aláram a shocrú agus múscail ar feadh tréimhse comhsheasmhach. Ag caitheamh i gceann cúpla lá ar feadh níos mó uaireanta ná mar a úsáidtear tú le caithfidh tú do phátrún codlata. Má dhúisíonn tú ró-dhéanach, ní bheidh tú tuirseach an oíche anuas nuair a théann tú ar an leaba de ghnáth. Ansin, téighfidh tú a chodladh ina dhiaidh sin a fhágann go dtéann tú i gcodladh fiú níos déanaí an chéad lá eile.

Rialú Do Teocht Seomra

Má tá do sheomra ró-theo nó ró-fhuar, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis leat go gcodladh tú go dona. Déan iarracht teocht an tseomra compordach a chothabháil nach gcuirfeadh le do dhícheall tú ar an oíche. Má tá sé ró-fhuar, is féidir leat téitheoir leictreacha iniompartha a cheannach nó ceannéad téite a cheannach. Má tá sé ró-theas, is féidir leat infheistíocht a dhéanamh i aonad lucht leanúna nó aerchóirithe.

Cathain ar chóir dom Dochtúir faoi Mo Insomnia a fheiceáil?

Má leanann tú ar aghaidh ag forbairt insomnia ar feadh tréimhse níos faide ná mí, b'fhéidir go gcaithfidh tú seiceáil isteach le do dhochtúir. Beidh do dhochtúir in ann comhairle a thabhairt duit maidir le do chuid riachtanas ar leith agus féadfaidh sé forálacha codlata níos láidre a fhorordú nach bhfuil atá ar fáil thar an gcuntar i do siopa drugaí / áise áitiúil.

Braitheann Insomnia

Go raibh maith agat as ár n-ábhar ar fad a léamh faoi insomnia. Má tá tú ag lorg forlíontaí chun an t-insomnia a chóireáil, déan cinnte seiceáil amach eVitamins. Tá éagsúlacht vitimíní, forlíontaí agus cúram craicinn acu suas go dtí 70% as praghas miondíola.


eVitamins

Shíl amháin ar "Gach Maidir Insomnia: An Tionchar, Cóireálacha agus Comharthaí"

Leave a Reply

Polasaí Príobháideachta / Nochtadh Comhaonta: D'fhéadfaí cúiteamh a fháil ar an láithreán gréasáin seo maidir le ceannacháin déanta as naisc a thagraíonn. Tá Fitness Rebates ina rannpháirtí i gClár Associates Associates LLC Amazon, clár fógraíochta cleamhnaithe atá ceaptha chun bealach a sholáthar do shuímh chun táillí fógraíochta a thuilleamh trí fhógraíocht agus nascadh le Amazon.com. Féach ar ár "Beartas Príobháideachais"le haghaidh tuilleadh eolais. Féadfar aon fhógraí a sheirbheáil le Google, Inc. agus le cuideachtaí cleamhnaithe a rialú trí úsáid a bhaint as fianáin. Ceadaíonn na fianáin seo le Google fógraí a thaispeáint bunaithe ar do chuairteanna ar an láithreán seo agus ar shuímh eile a úsáideann seirbhísí fógraíochta Google.