Baile » blog » Riachtanais Phróitéin Ideal d'Aifreann Muscle a Thógáil

Riachtanais Phróitéin Ideal d'Aifreann Muscle a Thógáil

Dúshlán Tógálaí Gnó

Riachtanais Phróitéin Ideal d'Aifreann Muscle a Thógáil

Is dócha gurb é an riachtanas próitéin ceann de na hábhair is conspóideacha i gcáilíocht agus sa tionscal sláinte.

Bíodh sé i gceist do lúthchleasaithe nó do dhaoine gnáth, go raibh mórán staidéir agus teoiricí le himeacht ama chun an riachtanas próitéine is fearr is féidir a fháil ar chorp an duine.

Cé gur cheart go mbeadh freagra soiléir ag na staidéir agus na teoiricí seo, is cosúil gur bhraith siad ceisteanna níos mó ná freagraí.

San alt seo is é mo phríomh-sprioc ná na daoine sin atá ag iarraidh matáin a thógáil ar an mbealach is fearr chun iad a ríomh riachtanais phróitéine laethúla.

Tá a fhios go maith má tá tú ag iarraidh matáin a thógáil, caithfidh tú aiste bia a ithe saibhir i próitéine.

Tá roinnt cothaitheoirí ann a mholtar gur gá go mbeadh 25-30% dá n-aiste bia comhdhéanta de próitéine, rud nach n-aontaím leis na daoine go léir ar mian leo matáin a thógáil.

Tá 30% ó aiste bia atá comhdhéanta de calories 1000 comhionann le gram 75 próitéine in aghaidh an lae, rud nach bhfuil go mór. Ach déanaimis glacadh leis go bhfuil aiste bia comhdhéanta de chalaraí 4000 ag duine, go mbeadh sé sin ag géilliúlacht an ghlúin 300 próitéin in aghaidh an lae a ithe, rud atá áibhéalaithe agus gur féidir fadhbanna sláinte a bheith ann.

Is é an bealach is fearr trína bhféadfaidh duine a riachtanais laethúla próitéin a bhunú d'fhonn matáin a thógáil agus a shláinte ghinearálta a choinneáil ag leibhéil mhaith trí úsáid a bhaint as gram de phróitéin in aghaidh an punt de mhais comhlacht leanúnaí agus gan sciatháin.

Léigh go cúramach thuas, a dúirt mé Aifreann Comhlacht Lean ní mais comhlacht.

De ghnáth, ní mór do dhuine gram 0.9 próitéine a ghlacadh in aghaidh na punt de mhais comhlacht leanbh chun matáin a thógáil. Dá bhrí sin, má tá do mhais chomhlacht leanbh comhpháirteach 150, beidh ort gram 135 próitéine a ithe go laethúil.

Ach in éineacht leis an bhfaisnéis thuas tagann saincheist eile:

  • Conas meáchan do chorp maola (LBM) a aimsiú ?!

D'fhonn go bhfaighidh tú do chuid meáchain choirp bhreise, ní mór duit do chéatadán saille comhlacht a fháil ón meáchan iomlán.

Ach bímid ag glacadh leis nach bhfuil a fhios agat air, mar sin is iad na roghanna atá agat ná na rudaí seo a leanas: dul chuig dochtúir agus iarr air air cabhrú leat nó chun breathnú ar an gcairt thíos:

Riachtanais Phróitéin Ideal d'Aifreann Foirgníochta

Tar éis duit an chairt thuas a fheiceáil ba chóir go mbeadh a fhios agat maidir le comhfhogasú a dhéanamh ar na súileanna saille comhlacht atá agat faoi láthair. Ar ndóigh, ní bheidh a fhios agat le cruinneas do chéatadán den mhais saill, ach is ionann comhfhogasú ar fad is gá duit.


Bain triail as barra próitéine rompu!

Mar sin, glacaimid go gcomhtháthaíonn tú sa chatagóir 15% agus is é 160 lbs do mheáchan iomlán an chomhlachta. Ciallaíonn sé seo go bhfuil do LBM 85% de 160 lbs. Mar sin, is léir gurb é do LBM ná £ XNXX.

Anois go bhfuil a fhios agat gurb é 136 lbs do mhais comhlacht leanbh, is féidir leat do riachtanais phróitéine laethúla a shocrú tríd an bhfoirmle math eile a dhéanamh:

0.9 * LBM = PR (ceanglas próitéin)

Pearsanta creidim gurb é seo an modh is fearr trína bhféadfaidh duine a riachtanais phróitéin laethúla a ríomh go cruinn.

Coinnigh i gcuimhne má tá spriocanna eile agat ná matáin a thógáil níor chóir duit an fhoirmle thuas a úsáid.

Ag féachaint do phróitéin nua? Seiceáil amach Níl ort ach an Pacáiste Samplach Díoltóra is Fearr Próitéin


SimplyProtein

Leave a Reply

Polasaí Príobháideachta / Nochtadh Comhaonta: D'fhéadfaí cúiteamh a fháil ar an láithreán gréasáin seo maidir le ceannacháin déanta as naisc a thagraíonn. Tá Fitness Rebates ina rannpháirtí i gClár Associates Associates LLC Amazon, clár fógraíochta cleamhnaithe atá ceaptha chun bealach a sholáthar do shuímh chun táillí fógraíochta a thuilleamh trí fhógraíocht agus nascadh le Amazon.com. Féach ar ár "Beartas Príobháideachais"le haghaidh tuilleadh eolais. Féadfar aon fhógraí a sheirbheáil le Google, Inc. agus le cuideachtaí cleamhnaithe a rialú trí úsáid a bhaint as fianáin. Ceadaíonn na fianáin seo le Google fógraí a thaispeáint bunaithe ar do chuairteanna ar an láithreán seo agus ar shuímh eile a úsáideann seirbhísí fógraíochta Google.