Baile » blog » Leideanna Aclaíochta 10 do Thosaitheoirí

Leideanna Aclaíochta 10 do Thosaitheoirí

Leideanna Aclaíochta do Thosaitheoirí

Tá Giomnáisiam BaileAg smaoineamh ar ghnáthamh workout a thosú? An chéad uair ag dul go dtí seomra aclaíochta? Bain úsáid as na leideanna folláine 10 do thosaitheoirí chun a chinntiú go mbainfidh tú amach do spriocanna.

1. Déan Do Workout Worth It

Má tá sé ar intinn agat an chuid is mó as an seisiún oiliúna a fháil, ní mór duit a choinneáil i gcuimhne go dtagann 80% de na torthaí a gheobhaidh tú ó do chuid oibre ó 20% de do chuid oibre.

Ciallaíonn sé sin go gcuirfidh ach nóiméad 12 an workout le tromlach na dtorthaí i seisiún uair an chloig. Ní mór duit na miontuairiscí sin a chomhaireamh i ndáiríre. Bain úsáid as gluaiseanna cumaisc a oibríonn níos mó ná grúpa muscle amháin ag an am chun leas a bhaint as do chuid ama i ndáiríre.

2. Cuimhnigh i gcónaí Ith Sláintiúil

Ní féidir aon spriocanna a chruthaíonn comhlacht a bhaint amach ach amháin trí aiste bia sláintiúil a ithe. Má tá tú ag dul chuig an seomra aclaíochta ionas go mbeidh tú in ann dul abhaile agus go n-itheann tú dúbóir cáis dúbailte le duine 2 a bhíonn ag fónamh ar fhrithsí na Fraince, ní dhéanfaidh tú aon fhabhar ar do chorp. Nuair a théann tú ag siopadóireacht grósaera, ceannaigh sneaiceanna sláintiúla in ionad bia junk.Bí an inspioráid

Ba chóir duit a fheiceáil go n-itheann tú i módú, agus cuimhnigh má dhéanfaidh tú níos mó calraí, beidh ort beagán níos mó a ithe chun a chinntiú go bhfuil go leor fuinnimh agat don chuid eile den lá. Iarmhéid do chothú a chothromú agus aistí bia sailleacha a sheachaint.

3. Athraigh Do Ghnéithe Ithe

Ba chóir duit a chinntiú go n-itheann tú i gceart chomh maith agus a itheann tú sláintiúil. Áirítear go h-ithe go héasca ag ithe ag amanna ceart an lae. Is smaoineamh an-uafásach é bricfeasta ar iarraidh agus níor chóir duit a ithe ró-dhéanach san oíche. Bíonn calaraí neamhriachtanach á n-ithe ag ithe go déanach san oíche nó nuair a bhíonn tú ag leamh. Labhair le hoiliúnóir pearsanta faoi na rudaí a thabharfadh leas duit ionas gur féidir leat do chuid spriocanna a bhaint amach.

4. Plean do Ghnáthamh Cleachtais

Chun a chinntiú go bhfuil a fhios agat ach nuair a bheidh tú ag oiliúint agus nuair is féidir leat tnúth le roinnt ama athshlánaithe, ba cheart duit plean a fhorbairt i ndáiríre. Cuimhnigh go gcuirfí laethanta saoire san áireamh agus a bheith ciallmhar faoin méid ama ama atá agat.

Ná Glacann tú níos éasca Just Just Get StrongerCuimhnigh fanacht le do sceideal an oiread agus is féidir ionas nach gcuirfidh tú isteach ar an nós gan bacadh ar an seomra aclaíochta. Is droch-nós é an bac a chur ar an seomra aclaíochta freisin. Ní bheidh tú in ann na spriocanna a bhaint amach má fhaigheann tú de ghnáth ar do chuid oibre a iarraidh.

5. Déan Tiomantas 100% ar Fheidhmiúlacht

Caithfidh tú cuimhneamh gur gá do chlaochlú comhlacht díograis iomlán a thabhairt uait. Ní féidir leat scip a chur ar lá nó dhó ó am go chéile, mar is dóigh leat go bhfuil tú ag dul ó lá go lá. Déan pleanáil nuair a bheidh do lá eile ag teacht leis sin. Fiú má tá turas pleanáilte agat, tabhair cuairt ar an seomra aclaíochta áitiúil, agus déan cinnte go nglacfaidh sé uair an chloig ó gach lá chun oibriú amach. Fan ar bun leis an ithe sláintiúil freisin.

6. Ná Lig Réamhthuiscintí Do Thú

Má tá tú ag mná atá ag iarraidh meáchan a chailleadh agus figiúr caol agus peata a fhorbairt, tá sé éasca breathnú ar chomhlacht fireann baineann agus go tobann scaoll.

Is é an réaltacht go bhfuil sé beagnach dodhéanta do mhhná a bheith mar an gcéanna; tá sé riachtanach plean agus iarracht áirithe a dhéanamh. Ní dhéanfaidh tú mícheart má leanann tú le clár a thug do oiliúnóir pearsanta duit.Níor eisíonn brú ar chailéirí

7. Téigh go bunúsach

Ní mór duit cuimhneamh nach bhfuil tú ag tosú ach le folláine. D'fhonn díobháil a sheachaint agus chun tú féin a sheachaint ag leanúint ar aghaidh le do chuid oiliúna, ba cheart duit a chinntiú go dtuigeann tú féin le cleachtaí bunúsacha.

Tús a chur le roinnt seisiúin éadroma agus ansin leathnú ar do chlár workout nuair a thagann tú níos muiníne agus mar a thosaíonn do leibhéil aclaíochta ag ardú.

8. Ullmhaigh Do Do Ghnás Nua

Déan cinnte go gcuirfidh tú ar fáil duit féin le bheith ag obair agus má tá plean garbh agat ar an gcaoi ar mhaith leat do chuid oibre a dhéanamh. Caithfidh tú roinnt spriocanna réalaíocha a fháil freisin, mar sin má tá tú ag iarraidh a bheith ag baint le hábhair phacáiste 6, tá sé mar aidhm roinnt sainmhíniú muscle a bhaint amach laistigh de mhí 6 nó más mian leat punt 20 a chailleadh, déan cinnte go bhfuil an fráma ama a leagann tú duit féin is féidir. Ní bheidh aon oiliúnóir pearsanta in ann cabhrú leat mura bhfuil a fhios agat cad iad na spriocanna atá agat.

Comhlacht Faigh amach cad a chreideann an t-intinn spreagadh9. Cuimhnigh Cardio a dhéanamh

Ba mhaith leat go mbeadh abdominals pacáiste 6, biceps ollmhór, agus cosa cumhachtacha ann? Ní féidir leat na rudaí sin a fháil trí mheáchain a ardú. Ní mór duit cuimhneamh ar cardio a dhéanamh chomh maith. Tá éagsúlacht de mheaisíní ar fáil ag an chuid is mó de chlubanna sláinte. Tá treadmills, éilipseacha, rothair a fheidhmiú, agus meaisíní rámhaíochta ag an chuid is mó de gyms.

Ní mór duit a chinntiú go sruthán tú as saill trí chártaíocht a dhéanamh go minic agus go dtosóidh do sainmhíniú muscle a thaispeáint.

10. Ná Bí ar an Muinín ag an nGiomnáisiam

Ní mór duit cuimhneamh go bhfuil gach duine ag an seomra aclaíochta sa staid chéanna, agus nach bhfuil duine ar fad ag comhlacht tógálaí 20 bliain d'aois. Tá gach duine ann chun roinnt cineálacha sprioc a bhaint amach agus caithfidh gach duine tosú in áit éigin.

Ná bíodh imní ort faoi dhaoine eile ach díriú ar do chuid spriocanna féin agus do chuid oibre a dhéanamh. Má tá eagla ort obair a dhéanamh leat féin, oibriú le cara nó má dhéanann tú rang a fheidhmiú le daoine eile.

An bhfuil aon leideanna workout eile agat? Déan trácht thíos

Leave a Reply

Polasaí Príobháideachta / Nochtadh Comhaonta: D'fhéadfaí cúiteamh a fháil ar an láithreán gréasáin seo maidir le ceannacháin déanta as naisc a thagraíonn. Tá Fitness Rebates ina rannpháirtí i gClár Associates Associates LLC Amazon, clár fógraíochta cleamhnaithe atá ceaptha chun bealach a sholáthar do shuímh chun táillí fógraíochta a thuilleamh trí fhógraíocht agus nascadh le Amazon.com. Féach ar ár "Beartas Príobháideachais"le haghaidh tuilleadh eolais. Féadfar aon fhógraí a sheirbheáil le Google, Inc. agus le cuideachtaí cleamhnaithe a rialú trí úsáid a bhaint as fianáin. Ceadaíonn na fianáin seo le Google fógraí a thaispeáint bunaithe ar do chuairteanna ar an láithreán seo agus ar shuímh eile a úsáideann seirbhísí fógraíochta Google.